こんにちは！
健康堂整骨院大倉山新院です！
本日は足のつり、こむら返りについてです。

原因とご自宅でできる対処法、当院でできること

夜中や運動中、ふとした瞬間に起こる「足のつり」。
一度起こると強い痛みを伴い、不安に感じる方も多いのではないでしょうか。
足がつりやすい状態は、体からのサインであることも少なくありません。
今回は、足がつる主な原因と対処法、そして当院でできるサポートについてご紹介します。

足がつる主な原因

足がつる原因は一つではなく、いくつかの要因が重なって起こることが多いです。

1. 筋肉の疲労・使い過ぎ

長時間の立ち仕事、歩き過ぎ、急な運動などで筋肉が疲労すると、正常な収縮と弛緩のバランスが崩れ、つりやすくなります。

2. 血行不良

冷えや同じ姿勢が続くことで血流が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、痙攣を起こしやすくなります。

3. 水分・ミネラル不足

汗をかいた後や水分摂取が少ないと、体内の電解質バランスが崩れ、筋肉が誤作動を起こしやすくなります。

4. 姿勢や体の歪み

骨盤や股関節、足首の歪みがあると、一部の筋肉に負担が集中し、慢性的につりやすい状態になります。

足がつった時の対処法
ゆっくり筋肉を伸ばす

無理に動かさず、つっている筋肉を呼吸に合わせてゆっくり伸ばします。
ふくらはぎがつった場合は、足首を手前に引くようにすると効果的です。

温めて血流を促す

痛みが落ち着いたら、入浴や蒸しタオルで温めることで回復を早めます。

水分補給を行う

常温の水やミネラルを含む飲み物を少しずつ摂取しましょう。

足がつりにくくするための予防法

・日常的にこまめな水分補給を心がける
・就寝前に軽いストレッチを行う
・冷えやすい方は足元を冷やさない
・運動後や仕事後はしっかり疲労をケアする

これらを意識するだけでも、足のつりは起こりにくくなります。

当院でできること

足が頻繁につる場合、セルフケアだけでは改善しきれないケースも多くあります。

筋肉の緊張緩和

当院では手技療法により、硬くなった筋肉を丁寧に緩め、血流の改善を図ります。

骨盤・姿勢の調整

体の歪みを整えることで、筋肉への負担を分散し、足がつりにくい体づくりを目指します。

可動域の改善

股関節や足首の動きを改善することで、筋肉がスムーズに働ける状態へ導きます。

生活習慣・セルフケア指導

ご自宅でできるストレッチや、日常生活での注意点なども分かりやすくお伝えします。

まとめ

足がよくつる状態を放置していると、慢性的な痛みやケガにつながることもあります。
「たまにだから大丈夫」と思わず、回数が多い方や不安を感じる方は、早めのケアが大切です。

足のつりでお悩みの方は、ぜひ一度当院にご相談ください。
お身体の状態をしっかり確認し、一人ひとりに合わせた施術で改善をサポートいたします。
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